biceps i triceps

[...] czulem sie jakbym mial zaraz urodzic :) Nastepny cheat bedzie tylko z kaszy jaglanej i bananow z orzeszkami :) Zamiast tracic wage (obecie 94kg), trace centymetry w pasie :) bicepsy skoczyly do 39,5 cm (mierzone rano po przebudzeniu) a plecy pomalu zaczynaja wygladac jak V-ka :) moze cale to odchudzanie to durny pomysl ? Chociaz te 7-8 kg mozna [...]

[...] 8x8 3a 8x4kg, 8x4kg, 8x4kg 3b. J.w 3c. 8x1,25. 8x2kg, 8x2kg To byl trening express, ale barki poczuly. W przyszlosci mam plan zeby go rozbudowac o izolowane na triceps i biceps bo tych cwiczen wogole nie robie - nie uznawalam ich za priorytetowe i na moim etapie potrzebne, ale teraz kiedy bede robic 4 trening w tygodniu to mysle zeby wlaczyc [...]

[...] sie i angazowania za bardzo kapturow. 5a. Skull crushers - sztanga prosta 3x12 12x12,5kg/12x12,5kg/12x12,5kg 5b. Dips (step) 3x12 12xcc/12xcc/12xcc Mial byc jeszcze biceps, ale sie nie wyrobilam. Silowo bylo tak sobie, chociaz i tak uwazam, ze calkien niezle biorac pod uwage poniedzialkowy trening. Wogole to mam wiele watpliwosci i [...]

Podniosłem do 2700 kcal kaloryczność, na okres matur podniosę sobie jeszcze stopniowo do 2900kcal. Myśle ze najadanie sie pomoże w douczaniu się na ostatnia chwile i lepiej pojda egzaminy :) Trening wrzucam pod hipertrofię zeby zobaczyć co się bedzie działo z sylwetka, kalorie tylko troszkę wyższe ZMIANA TRENINGU na 4-6 tygodni 4 serie 3-5 [...]

Ja też wolę ustne, bo testy nie zawsze sprawdzają wiedze i rozumienie tematu. :-D Praktyk miesiąc standardowo, dzisiaj zaczynam więc do końca lipca się zejdzie. EDIT 02.07 Dzisiaj bez wypiski jedzeniowej, bo nawet nie ma co pokazaaać - obcięłam kalorie o 500, ze względu na wczorajszy nadmiar %-). Ale nawet dobrze wyszło, bo jakoś apetyt mały i [...]

Po zmianach. Tak lepiej? Na dwójki chyba wystarczy póki co martwy na prostych. New One, co do wielostawów, to się zgodzę - choć płaskiej nie lubię i nie zamierzam robić. Wolę hantle na skosie i pompki na poręczach np. PUSH NOGI: przysiady 4x8-10 NOGI: hip thrust 3x8-10 KLATKA: pompki na poręczach 4xCC KLATKA: wyciskanie hantli na skosie 3x8-10 [...]

[...] się zaczęło. Miałem pisać artykuły na zlecenie, ale normalnie tak mnie nosiło, że wstałem, poszedłem na siłkę i zaj**ałem 12 serii na klatę, 6 na barki, 6 na triceps i 4 na biceps - spontanicznie. Artykuły oddam dopiero jutro, bo naprawdę nie mogłem usiedzieć. Masakra. Tak mi serducho waliło, że pędziłem na koksownię, byleby się spompować i zbić [...]

[...] się zaczęło. Miałem pisać artykuły na zlecenie, ale normalnie tak mnie nosiło, że wstałem, poszedłem na siłkę i zaj**ałem 12 serii na klatę, 6 na barki, 6 na triceps i 4 na biceps - spontanicznie. Artykuły oddam dopiero jutro, bo naprawdę nie mogłem usiedzieć. Masakra. Tak mi serducho waliło, że pędziłem na koksownię, byleby się spompować i zbić [...]

[...] w zalezności od tego czy trening jest skierowany na duże lub małe partie trwa około 30-45 minut. przykładowy rozkład tygodniowy: 1 dzień - klatka 2 dzień - plecy 3 dzień - brzuch, talia... 4 dzień - barki, kaptury 5 dzień - biceps, triceps (w superseriach) 6 dzień - nogi, łydka 7 dzień - wolne Zmieniony przez - yoshy w dniu 2006-07-26 10:47:07

39 na zimno 41 na pompie (trening biceps+triceps...kiedyś miałem 30 cm i myślałem, że jak będę miał 35 to będę kozak a teraz jak mam 39 to myśle, że nadal jestem leszcz i czekam na 45...

troche nie kompletny powyzszy plan, proponuje cos takiego: I dzien: klatka + biceps wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 8 wyciskanie skos hantle 12 10 8 8 rozpietki 10 10 8 uginanie ramion lamana sztanga 12 10 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 12 10 uginanie ramion lamana sztanga - modlitewnik 2x max przerwa II dzien: [...]

[...] uda przysiady ze stanga 12/12/10/8 uginanie nog 4x12 prostowanie nog 3x12 plecy podcianagnie 4x max (13/12/10/7) wioslowanie sztangielka 4x10 martwy 4x12 szrugsy 4x16 biceps uginanie sztanaga 12/10/8/8 modlitewnik 4x12 nie dziwie sie ze Ci sie nie podoba, ale akurat tak jak pisalem narazie dobrze sie sprawuje, zajmuje to mi od 1h do [...]

[...] dla kolegi poczatkujacego -ektomorfa wogole sie nie nadaje. Nie sa to wogole superserie, bo takowe wykonuje sie na miesnie antagonistycznie dzialajace np klatka-plecy, biceps -triceps. Przyznam ze na pierwszy rzut oka moze to przypominac superserie. Serie laczone tez wygladaja inaczej. Poza tym watpie aby poczatkujacy ekto przy takim [...]

[...] pomysł? I jeszcze jedno postaram się ulożyć plan na pdstawie tego co podałes (swojądrogą bardzo ciwkawy plan), tylko chciałbym zapytać co myślisz o połaczeniu: 1.klatka+biceps 2.nogi 3.wolne 4.barki+triceps 5.plecy 6i7.wolne czy można to połaczenie odnieśc do tego co podałeś? Czekam na Twoja odpowedz i jestem Ci bardzo wdzięczny, może w [...]

Jacku na podstawie Twoich sugestii i moich wcześniejszych treningów ułożylem taki plan. 1 KLatka -wyciskanie w skosie w gore (sztang, sztangielki?) -wyciskanie w poziomie (sztanga, sztangielki?) -porecze Biceps -uginanie ze sztangą -uginanie ze sztangilekami (supinacja) -modlitewnik W sumie tutaj Twoja propozycja jest bardzo ciekawa szczegolnie [...]

Jacku ostatecznie plan bedzie wyglądal następująco, poroszę jeszcze tylko o odpowiedż na moje pytania (nap[isalem je przy ćwiczeniach) i Twoje sugestie dotyczące tego planu. 1 KLatka -wyciskanie w skosie w gore 5 serii -wyciskanie w poziomie 4s -porecze 3s Biceps Wersja 1 -uginanie ze sztangą 3s -uginanie ze sztangielkami 3s -modlitewnik 3s [...]

aby to wyszlo w sposób komplesowy- nie pomijając żadnej grupy mięśn. a jednocześnie aby nie przeładować zróbmy w ten sposób; barki bedziemy trenować ze zwiększoną objętością/intensywnością/ natomiast pozostałe grupy normalnie. ale właśnie aby trening nie przeciągal sie w czasie to bedziemy wyrzucać jakąś/jakieś/ grupę/y/ podczas każdego treningu- [...]

[...] 4-5 powt 2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt 3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt trening5 rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s triceps WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s B:nogi, plecy, bicepsy. nogi przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s [...]

koleś pyta o wpc, najlepszy tekst jego: "A po zjedzeniu 1800g jakiś przyrost będzie(biceps,triceps)mam 33cm" http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko_WPC_Ostrowia%2C_a_zdrowie-t534434.html